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习练健身气功的六大误区

发布者:admin 发布时间:2016/12/19

    

    健身气功是以增进身心健康为目的,以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,是中华悠久文化的组成部分。健身气功以其神形相合、柔和缓慢的运动特点深受广大群众的喜爱。2001年6月,国家体育总局成立了健身气功管理中心,经过十多年的努力,目前我国习练健身气功的群众已达200多万人。作为一名健身气功社会指导员,我在工作之余组织带领我县群众习练健身气功,收到了很好的健身效果与社会效应。在多年的习练与传授健身气功功法的过程中,我深切地体会到广大群众对健身气功的认可与期盼。但也了解到身边不少群众对健身气功存在着诸多误区,这些误区严重影响到健身气功的普及推广。我把群众对健身气功的误解总结为六点,在本文中一一罗列,希望广大群众能尽快走出误区,换来积极向上的健康身心。

    误区之一:健身气功是老年人做的。存在这类思想的年轻人占到了很大部分,他们以这种观点为自己不参与健身气功锻炼找到了理由。殊不知,健身气功的诸多动作对习练者的柔韧性、灵活性、协调性与耐力是有着较高的要求。比如八段锦的“左右开弓似射雕”、“摇头摆尾去心火”、“攒拳怒目增气力”式中的马步动作,五禽戏中的“虎扑”、“猿摘”,易筋经的“饿虎扑食”、“青龙探爪”、“打躬式”中的下势等动作,使得年轻时缺少练功基础的中老年人望之却步,常常很难做到位,大大影响了健身效果。当前健身气功不仅已经进入大学课堂,而且在不少城市也走进中小学课堂。通过在校师生的习练,广大师生感受到健身气功能够起到稳定情绪、陶冶情操的积极作用,对提高学生生理技能、身体素质、心理状态以及传承中华优秀传统文化具有重要的意义。因此,我奉劝希望保持健康身体的年轻人,早早动身加入到健身气功的习练人群中,为自己的健康储蓄无价的财富!
    误区之二:健身气功是女人的运动。说这句话的自然是男性。当今社会,人们在物质生活极大丰富的同时,开始注重精神生活的满足,运动养生成了首选。在众多的群众健身场所,女性始终是锻炼场上的主角,参与的男性可以用寥若星辰来形容。我们在广场经常会看到这样的情景:中老年男性不是绕广场转圈走步,就是围在一起聊天,或者干脆坐在广场周围的长凳上吸烟看大屏幕电视。男性在青少年时较女性更喜欢运动,他们愿做一些球类、跑步等激烈对抗性的运动。但是一到中年,男性受利益和权利的诱惑,将工作事业放在了第一位,对室外锻炼缺少了兴趣。中年一过,男性对生活现状有了更多地满足感,缺少了进取心,慢慢就会变得懒惰。我们不难发现,身边许多男性朋友一到中年身体就开始发福,平添了许多现代病。尤其在六十岁之后,不论从身体的灵活性还是思维的灵敏性方面,男性都与同年龄的女性有了很大的差别,长寿的男性较女性也少了不少。这其中的缘由自然是多方面的,但与男性不善于锻炼、不善于接受新事物也有着一定的关联。随着年龄的增加,老年人身体机能开始衰退,筋肌僵硬萎缩,各种部件逐步老化,免疫力降低。对老年人来说,习练健身气功无疑是最行之有效、能够增进身心健康、减轻经济负担的运动项目。请广大的男性朋友们积极行动起来,以健康饱满的心态来参与到健身气功的习练队伍中来。谨记中医一句话:“筋长一寸,寿延十年”。
    误区之三:健身气功是慢性子人的运动。我们学校有不少老师处于亚健康状态,精神萎靡,未老先衰。我鼓励他们跟我习练健身气功,他们的借口是:健身气功是慢性子人的运动,他们性子急,没有时间,练不了这个。他们说这些话时明显有一种优越感,似乎急性子是他们的优点,不屑于将时间消耗在慢悠悠的功法练习上。不可否认,急性子的人大都是有事业心的人,讲究办事效率,讲究速度,干什么事都风风火火。但急性子人也有急性子的不足,他们讲究速度过快,缺乏深思熟虑,反而显得丢三落四,顾此失彼。慢性子虽然办事慢慢腾腾,不着急不上火,但是它们对事物的判断常常是准确的。我们健身气功辅导站的学员们,并不见得都是慢性子。他们在锻炼时不急不躁、认真细致,但是在工作生活中却雷厉风行,绝不拖泥带水。许多人其实是把急躁误以为性子急。现代人都有急躁的毛病,压根并非性子急,而是他们的心急。我们中国人是最心急的,最不能耐烦的,即使两个人排队等车也要争先恐后。如此的性子急不上火不生病才怪,所以年纪轻轻就有了这样那样的富贵病、老年病!试问,你们的时间都去哪儿呢?难道真是用在了工作与家庭上了吗?非也!他们中的许多人,工作之余忙的原因就是没完没了的饭局、打牌与应酬,从不想挤出一点时间好好做一做运动,锻炼锻炼身体,调理调理心境。
    误区之四:练习健身气功不过是做做样子,露露脸。我们辅导站就有少部分这样打酱油的功友,他们习练健身气功就是奔着在一些重大活动中可以出出场露露脸。这部分人习练健身气功不上心,只是做做样子,不愿意吃苦下力,动作自然很不到位。练习健身气功必须摆整自己的思想,明确锻炼的首要目的是打造自己一个健康的身心,不要认为健身气功是做给别人看的!如果自己的确做得很好,动作到位、技术规范,参加一些表演比赛也无可厚非。这样不仅可以愉悦自己的心情,也会起到很好的示范作用,以带动更多的群众走近健身气功。但如果纯粹是为了露脸,有比赛表演时就跟着做一做,没有比赛表演就跑去跳广场舞,这种心态绝对不会得到应有的健身效果的!古人云:一份付出,一分收获。这句话是很有道理的。
    误区之五:有了病才练健身气功。相当一部分群众是抱着这种观念来学习健身气功的。习练健身气功对有效预防和治疗“未病”是较好的选择途径,不仅可调节改善自身的不良状态,消除紧张情绪,甚至可调控自己的心率、血压等多方面机能活动。健身气功作为一项独特的传统养生运动,通过“调身、调息、调心”三调的锻炼,能够起到预防疾病、维持和促进健康的“治未病”功效。一个人生病,是各种因素综合产生的结果。如果平时不知道调养,生病后寄希望通过习练健身气功来达到治病的目的,肯定是错误的想法。不可否认,长期坚持习练健身气功,可以起到延缓疾病、减轻痛苦的效果,尤其对神经方面的疾病有很好的辅助医疗效果,但也不能说就会百分之百的治愈。假如一个神经方面有疾病的人练习健身气功,他在锻炼时能够认认真真,但是回家后仍旧不调理自己的情绪,生暗气、发脾气,他的病症决不会由此改善。因此说,真正有病的学员,必须有药物、心理、环境等方面的配合,必须有长期的坚持才会有良好的治病效果。尤其我要提醒我们的社会指导员们,决不能打着健身气功可以治病的旗帜来宣传健身气功,这不仅无益,也许会将健身气功带入歧途。
    误区之六:健身气功很简单,就那么回事。有这方面思想的人群来之我们的学员。他们练习健身气功时的表现是:锻炼前的急促,锻炼时的急躁,锻炼后的急走。他们只重视了健身,忽视了气功。健身气功的独特魅力就在于气功二字,失去了气功的功力,健身气功与跳广场舞又有什么区别!气功是调身、调息、调心合为一体的身心锻炼技能,调身、调息、调心在气功学里简称为“三调”。这个解释的特点是将气功定性为“三调合一”的操作技能,认为达到三调合一的身心活动就是气功,三调合一的状态或境界即是气功修炼的基本特征。习练健身气功要达到三调这个目的,就不能随随便便。习练之前,先要做好充分的热身运动,让全身的关节与肌肉都动起来。不要一到广场,一点热身活动不做,就开始急急呼呼的做起了动作。音乐响起,起势调息时,一定要让自己的心境平静下来,再不能左顾右盼、闲话聊天。随音乐配合手势调理好自己的呼吸,为健身气功的习练做好准备。习练开始,就要全神贯注地来做动作,每一式的动作都要做到位,唯有做到位,才能有针对性的来达到调身的目的。每一个动作都要与呼吸来配合,采用逆腹式呼吸来达到调息的目的。运动期间,不要胡思乱想、心不在焉,可以想象自己就是凶猛的老虎、敏捷的小鹿、机灵的猿猴、飞翔的雄鹰.....以此达到调心的作用。每一式动作转换之间都有一个小停顿,但是应做到势停劲不停。一定不要急躁,不要走在口令的前面。练习结束后,再次做好调息的动作,让自己锻炼时的心情与呼吸都平静下来。可以双手合在丹田附近,可以搓搓手敷敷面。决不能刚刚做完功法,就开始嬉笑闲聊,急急离开队伍,干脆跑到跳广场舞的队伍中又狂跳起来。这样不仅对健康不利,而且还会危害身心健康。如果锻炼在早晨,我建议做完健身气功后,可以心平气和地离开广场,该上班的上班,该回家的回家。如果是晚间,最好带着全身的放松与愉悦,安安静静地回家,在健身气功的音乐中走入梦乡。

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